Неделя профилактики зависимости от гаджетов

Челябинская область присоединилась к Неделе профилактики зависимости от гаджетов

Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты прочно вошли в нашу жизнь: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем стресса, снижением качества сна, эмоциональной нестабильностью, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.

По-прежнему актуальная проблема - это использование гаджетов детьми, причем начиная с самого раннего возраста. Когда мы даем  малышу гаджет, то часто преследуем собственные цели: посидеть в тишине, спокойно поесть или пообщаться в соцсетях. Однако для развития ребенка все-таки гораздо полезнее играть, гулять, читать книги и разговаривать с родителями. 

Если речь идет о подростках, то, конечно, умение разбираться в интерфейсе программ и самостоятельно искать информацию - это важные навыки, необходимые в современном обществе. Но важно помнить, что, когда ребенок пользуется девайсом, его мозг постоянно нагружен, даже если он просто лежат на диване со смартфоном. В результате снижается эффективность обработки данных, накапливается ментальная усталость.»

Если вы обнаружили тревожные признаки:

Установите чёткие границы экранного времени (например, 1–2 часа в день для взрослых, по нормам ВОЗ - меньше для детей).

Введите «цифровые детоксы»: зоны без гаджетов (стол для еды, спальня), часы без экранов (за 1 час до сна).

Сочетайте использование гаджетов с прогулками, чтением книг, занятиями спортом, творчеством, общением с семьёй и друзьями.

Подавайте личный пример: дети копируют поведение родителей.

При необходимости обратитесь к психологу - специалист поможет выработать здоровые привычки.
 

5 признаков, что у вас формируется зависимость от гаджетов: чек‑лист для самодиагностики

Признак 1. Не можете ограничить время с гаджетом

-регулярно превышаете заранее оговорённое время использования гаджета;

-не можете остановиться, даже если планировали «посидеть пять минут»

-откладываете важные дела (учёбу, работу, домашние обязанности) ради экрана.

Признак 2. Раздражаетесь без доступа к устройству

-чувствуете беспокойство, тревогу или даже агрессию, если гаджет недоступен (сел, потерялся);

-постоянное хотите проверить уведомления, даже когда их нет;

-ощущаете дискомфорт, если не держите смартфон в руках.

Признак 3. Пренебрежение повседневными делами и общением

-замечаете, что в последнее время снизалась продуктивность;

-едите перед экраном, засиживаетесь допоздна с телефоном, нарушая режим;

-живое общение отходит на второй план: меньше разговоров с семьёй, реже встречи с друзьями.

Признак 4. Хватаетесь за гаджет перед сном и сразу после пробуждения

-первым делом утром берёте в руки смартфон;

-проводите время в соцсетях или играх вместо утренней зарядки, завтрака с семьёй;

-засыпаете с включённым устройством, часто просыпаетесь ночью, чтобы проверить сообщения.

Признак 5. Замечаете появление неприятных симптомов 

-сухость, покраснение, усталость глаз («синдром сухого глаза»);

-головные боли, особенно в области лба и висков;

-боли в шее и спине из‑за неправильной позы («текстовая шея»).

Отметьте, сколько утверждений вам подходят:

1–2 пункта: есть предпосылки к формированию зависимости - пора скорректировать режим использования гаджетов.

3–4 пункта: зависимость на ранней стадии - нужны осознанные меры профилактики.

5 пунктов: выраженная зависимость - рекомендуется консультация специалиста (психолога, психотерапевта, педиатра).

 

Топ-7 альтернатив гаджетам для всей семьи

Развитие близорукости, нарушение осанки, дефицит физической активности и набор лишнего веса, эмоциональные и поведенческие проблемы - это еще далеко не полный список того, как чрезмерное использование гаджетов может навредить здоровью и развитию детей. 

Но полный запрет может вызвать протест. Поэтому нужно предлагать и плавно вводить альтернативные варианты, а интересными их сделает ваше участие.

Играйте, гуляйте, занимайтесь спортом, творите, готовьте всей семьей! 

Варианты оффлайн-активностей собрали в наших карточках!
 

Сон и гаджеты: почему нельзя брать телефон в постель?

Держать телефон всегда под рукой, в том числе и во время сна - для современного человека привычная практика. Кто-то использует смартфон в качестве будильника и кладет в кровать, кто-то боится пропустить важный звонок даже ночью. 

Однако врачи рекомендуют держать телефон подальше от кровати или отключать на время сна, и вот почему:

Синий свет, который излучает экран смартфона- враг мелатонина, того самого гормона, который помогает нам расслабиться и уснуть. Мелатонин вырабатывается, когда на улице темнеет, пик его выработки приходится на период с 21:00 до 01:00. Синий свет «обманывает» мозг, сигнализируя: «Сейчас день, пора быть бодрым!» В результате - сбиваются циркадные ритмы - внутренние биологические часы организма, засыпание затягивается, сон становится поверхностным и прерывистым.

Если вы постоянно лежите в кровати с телефоном, мозг начинает ассоциировать постель не со сном, а с активностью и стимуляцией.

Телефон - это предмет эмоционального вовлечения и стресса. Новости, соцсети, видео возбуждают нервную систему - сложно переключиться на отдых.

Уведомления, вибрации, световая индикация будят вас ночью, даже если вы этого не осознаёте, сон становится прерывистым.

Нарушается режим: «ещё один ролик» или «ещё одна серия» легко отодвигают время отбоя на час‑два.

Поэтому отложите гаджеты за 1–1,5 часа до сна. Это даст организму время подготовиться ко сну и запустит естественную выработку мелатонина. Создайте расслабляющую атмосферу - приглушённый свет, прохладный воздух  и устройте в спальне «зону без гаджетов» - так соблазна проверить телефон посреди ночи станет меньше. Замените вечернюю прокрутку ленты на спокойные ритуалы - тёплая ванна с лавандой, спокойная музыка, бумажные книги, медитация. 

Помните, что здоровый сон  необходим для здоровья, настроения и продуктивности. Попробуйте соблюдать правила цифрового детокса хотя бы неделю - и вы заметите разницу!

 

Как гаджеты влияют на детское здоровье?

Бесконтрольное пользование гаджетами снижает адаптационные возможности детского организма.

Наталья Павлова, заведующая отделением НМИЦ здоровья детей Минздрава России: 

«Длительное использование электронного устройства с интенсивным свечением экрана, особенно в темное время суток, подавляет выработку мелатонина и становится причиной сбоя циркадного ритма. Нарушение сна в сочетании с сенсорной перегрузкой и высоким уровнем напряжения приводит к нарушениям функционирования ЦНС и отклонениям в поведении ребенка. 

Кроме того, превышение рекомендованного времени перед экраном и сокращение расстояния до глаз менее 25 см вызывает развитие близорукости. а длительное нахождение в одной статичной позе приводит к развитию функциональных нарушений, заболеваний опорно-двигательного аппарата.»

Пять советов, как снизить негативное влияние цифровизации собрали в наших карточках.

Больше информации о влиянии гаджетов на здоровье - на Всероссийском портале Так здорово! https://www.takzdorovo.ru/stati/vliyanie-tsifrovizatsii-na-detskoe-zdorove/

Источник фото и информации - https://www.takzdorovo.ru/