Наше сердце- неутомимый труженик, оно работает 24\7, без перерывов и выходных, и за всю жизнь успевает сократиться примерно 2,5 миллиарда раз. Неделя ответственного отношения к сердцу - отличный повод задуматься о том, что беречь наш «пламенный мотор» нужно не от случая к случаю, а каждый день, осознанно и системно.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему лидируют среди причин смертности во всем мире. Но важно помнить, что большинство из этих заболеваний можно предотвратить, изменив образ жизни. Пусть это будут маленькие, но регулярные шаги: прогуляться после ужина, измерить давление, не досаливать еду, выбрать фрукт вместо пирожного. Именно из таких привычек складывается здоровье сердца.»
Сердце - это мышца, и ей нужна тренировка. Всемирная Организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы). Если давно не занимались, начните с 30-минутной прогулки в быстром темпе каждый день.
То, что мы едим, напрямую влияет на состояние наших сосудов, поэтому добавляем в свой рацион свежие овощи и фрукты (не менее 500 г в день), цельнозерновые продукты, жирную рыбу, орехи и бобовые. Ограничиваем соль (не более 5 г/день), сахар, насыщенные жиры (фастфуд, колбасы, выпечка).
Хронический стресс повышает давление и изнашивает сердце. Постарайтесь найти свой способ релаксации: медитация, дыхательные практики, хобби, прогулки на природе, качественный сон.
Отказ от курения и алкоголя - один из самых значимых вкладов в здоровье вашего сердца.
Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, контролируйте и знайте свои ключевые показатели: артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, индекс массы тела.
Движение как лекарство: почему сердце нуждается в нагрузке
Многие пациенты с сердечно‑сосудистыми заболеваниями искренне уверены: раз сердце «слабое», нужно меньше двигаться, больше отдыхать. И это, пожалуй, самый распространённый и опасный миф в кардиологии.
На самом деле правильно подобранная физическая активность не просто безопасна при сердечных заболеваниях - она работает как настоящее лекарство.
Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО:
«У нетренированного человека пульс в покое - 75–85 ударов в минуту. У тренированного - 55–65. Разница в 20 ударов - это около 30 тысяч «лишних» сокращений в сутки, от которых сердце отдыхает. Тренированное сердце делает меньше ударов, но каждое из них мощнее и эффективнее. Это как перейти с мелких частых шагов на широкий уверенный шаг - одна и та же дистанция, а устаёшь меньше.
Регулярная аэробная нагрузка стимулирует образование новых мелких сосудов в мышцах и самом миокарде. Это значит, что у сердца появляется «запасной путь» кровоснабжения. Если один сосуд пострадает, другие возьмут на себя его работу.
Физическая активность повышает уровень ЛПВП, то есть «хорошего» холестерина и снижает уровень триглицеридов, а также заставляет мышцы забирать глюкозу из крови независимо от инсулина - это снижает и сахар, и воспаление сосудистой стенки.
Но есть свои нюансы. Часто мы слышим совет: «Гуляйте больше», но он слишком размытый. Прогулка по парку с телефоном в руке и разговором по телефону - это не нагрузка. Пульс при этом едва поднимается над уровнем покоя. Эффект для сердца - минимальный.
Чтобы сердце получило тренировочный стимул, нужна нагрузка, при которой пульс поднимается до 50–70% от максимального. При таком ритме вы идёте достаточно быстро, чтобы чуть сбилось дыхание, но можете поддерживать разговор короткими фразами. Это и есть та зона, где сердце учится работать экономнее.»
После перенесенных заболеваний приступать к любым занятиям можно только после согласования с врачом-кардиологом. При появлении боли в груди, головокружения, сильной одышки тренировку нужно немедленно прекратить.
Помните, что сердце любит ритмичность: регулярность для него важнее интенсивности. 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю работают лучше, чем 2 длительные тренировки.
Вкусный рацион от высокого давления
При артериальной гипертонии можно и нужно питаться вкусно, сытно и разнообразно.
Главное правило- ограничить соль. Избыток натрия задерживает жидкость, из-за чего растёт нагрузка на сосуды. Старайтесь не солить блюда при готовке, а если и подсаливать - совсем чуть-чуть, убирайте солонку со стола.
Добавляйте в блюда пряные травы, специи, чеснок, лук, сок лимона или лайма.
Помните, что много соли «спрятано» в полуфабрикатах, консервах, колбасах, соусах, поэтому внимательно читайте этикетки.
А вот какие продукты нужно добавить в рацион, собрали в карточках
Первая помощь во время приступа стенокардии
Стенокардия - это состояние, при котором в левой половине грудной клетки возникает острая боль, вызванная недостатком притока крови к тканям сердца, в результате чего развивается кислородное голодание сердечной мышцы и ее поражение.
Первая помощь во время приступа:
Обеспечить покой: помогите пострадавшему присесть (оптимальное положение) или занять положение полулежа.
Обеспечить приток свежего воздуха: расстегните ворот, ослабьте галстук, снимите давящие ремни. Откройте окно, если вы находитесь в помещении.
Если у пациента уже установлен диагноз стенокардии и врач назначил нитроглицерин, положите под язык одну таблетку до ее полного растворения или сделайте один впрыск нитроспрея. Если после принятия лекарства боль сохраняется, спустя 5 минут дайте еще одну таблетку. Всего допустимо применение 3-х таблеток с шагом 5 минут.
Контролируйте состояние больного: сознание, дыхание, пульс. Если человек не дышит или теряет сознание, начинайте сердечно-легочную реанимацию.
Вызовите скорую медицинскую помощь (наберите «103» или «112») в случаях, если:
-вы столкнулись с таким приступом впервые;
-его продолжительность превышает привычную;
-дискомфорт продолжается даже после отмены физической нагрузки и приема уже назначенных врачом препаратов;
-возникли сопутствующие симптомы (резкая слабость, холодный пот, приступ тошноты, потеря сознания).
Больше информации о диагностике и лечении стенокардии и ишемической болезни сердца – на Всероссийском портале «Так здорово!» https://www.takzdorovo.ru/stati/pervaya-pomoshch-vo-vremya-pristupa-stenokardii/
Источник информации и фото - https://www.takzdorovo.ru
«Друзья нашего сердца: что реально помогает главному мотору»
Сегодня - Всемирный день сердца, собрали главных «союзников», которые каждый день помогают нашему сердцу работать спокойно и надёжно.
Движение. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы в день - это снижает давление, улучшает кровоток и делает сердце более экономным. Главное - регулярность: лучше понемногу каждый день, чем раз в неделю.
Вода. Обезвоживание заставляет сердце работать напряженнее: кровь становится гуще, качать её сложнее. Простая привычка — держать под рукой бутылку воды и делать несколько глотков в течение дня - уже поддержка для сосудов.
Сон. Во сне сердце замедляется, сосуды отдыхают, снижается давление. Если стабильно спать меньше 6–7 часов, риск сердечно‑сосудистых проблем заметно растёт. Хороший сон - это такая же профилактика, как и спорт.
Контроль над стрессом. Хронический стресс держит сосуды в тонусе, повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце. Полезны простые техники: короткая прогулка, медленное дыхание, пауза перед ответом в напряжённом разговоре.
Еда. Овощи и зелень - много клетчатки и калия. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина) - омега‑3 для эластичности сосудов. Цельнозерновые крупы - долгая энергия без резких скачков сахара. Ягоды и тёмный шоколад от 70% какао - антиоксиданты для сосудов.
И не забудьте сегодня измерить артериальное давление, особенно если давно этого не делали, это один из самых полезных подарков сердцу.
